cwiczenia na prostowniki pleców

[...] trningu nog ja nie moge za bardzo ustac:) wiec wg mnie nie ma sensu wykonywac cwiczen typowych na prostowniki. Chyba ze masz cos specjalnego ;P Mysle ze mozesz robic te cwiczenia na siedzaco ale osobiscie prostowniki trenowalbym na osobnym treningu plecow z kapturem:) Ale to tylko moje zdanie! Zmieniony przez - Mortin w dniu 2006-01-12 [...]

jeszcze 1 pytanie, Jak robie 2 ćwiczenia na te Plecy, to załóżmy 1 dnia Wiosłowanie sztangą i podciąganie, a co dać na dzień 2?? dodam że MC i Siadów nie robie, żeby sobie pleców bardziej nie zniszczyć.. może na ławce rzymskiej, te prostowniki ćwiczyć powoli, żeby się regenerowały?

Tragedia, na uda 2 ćwiczenia, na plecy jedno a na brzuch 3 i biceps 2 Jak chcesz split to po pierwsze: ćwicz partie po kolei - jak robisz klatkę + barki + triceps to rób w takiej kolejności a nie mieszasz Po drugie skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych Po trzecie zwiększ ilość ćwiczeń - na nogi np. 2-3 na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki [...]

1. Apokalipsa i Rion10 mają racje. Ćwiczenia na plecy bardzo dają w palnik,aby dać im silny impuls do wzrostu należy zaczynać od najcięższego. 2. Zamiast dzień dobry również dałbym martwy ciąg, bo nieporównywalnie lepiej pobudza organizm (przynajmniej mój). Z drugiej strony skoro chcesz zastosować priorytet względem mięsnia najszerszego pleców to [...]

[...] typowo na gore plecow, natomiast martwy traktuj jak cwiczenie na prostowniki (pomomo ze angazuje cale plecy) OK - przy barkach i nogach wybralbym bardziej podstawowe cwiczenia (poza przysiadem i wyciskaniem, ktore sa ok) - moze np. przysiady przednie, wyciskanie na suwnicy, wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek, hmm właśnuie nogi [...]

Ekspertem nie jestem, staż mam od ciebie mniejszy, ale pomimo to powiem co o tym sądze. Dobra więc tak: Troche nie pasi mi połączenie ale w sumie to o tym nie ma co dyskutować bo to dla kazdego sprawa indywidualna. W poniedziałek przenoszenie sztangielki wyrzuciłbym jedną serie, a na trica zrobiłbym 2 ćwiczenia: jedno jakieś złożone(wycisk wąsko, [...]

[...] jedno cwiczenie na srodkowe aktony Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 Prosowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 12 / 10 / 8 / 6 triceps w miare, zamien cwiczenia miejscami daj o 15-12 pow jak widzisz nie az tak drobne poprawki Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-23 06:57:29

zeby nie bylo , ze tylko spamuje : Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 - biceps zrób po plecach 7 serii wystarczy PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając [...]

[...] a barki w piatek. w srode plecy jako pierwsze, w srode barki jako pierwsze. co do ćwiczeń to najpierw poniedzialek: zadużo cwiczen na klate, maks 3 mozesz robic, na tripa 2 cwiczenia starcz, łacznie 7-8 serii. a teraz jak to powinno wygladac wedlug mnie: 1) pon - klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 wyciskanie sztangi skos [...]

[...] tak 4 serie zakres 12-8 potem wyciskanie hantli jak juz masz zmeczone miesni i na koncu rozpietki wszystko po 4 serie (ew rozpietki 3) powtorzenia 12-8 Triceps masz 2 cwiczenia na ta sama glowe daj lepiej jako jakies cwiczenie podobne to pompek na poreczach lub jesli nie masz jak to pompki w podporze tylem jak robisz wiecej niz 15 to [...]

kilob: a co z łydkami i prostownikami(bo MC nie będe robił: zobacz wyżej co napisałem o MC), a przy plecach jeśli np. robiłbym tylko podciąganie, czy ściąganie na wyciągu to nie mam nic na grubość pleców, a jedynie na szerokość. Krótko mówiąc wiem co mi sugerujesz, aby kierować się ideą HsT czyli mało ćwiczeń(wszystkie jak najbardziej złożone) i [...]

[...] podobny problem niewiem jaki dokladnie jest twoj przypadek ale lekaz powiedzial ze niemoge chodzic na silownie nbo to niezdrowe dla mojego kregoslupa ale kazal mi wykonywac cwiczenia korekcyjne wznosy tulowia na prostowniki kregoslupa robilem je ale z silowni niezrezygnowalem pilnowalem sie na treningach aby nieprzemeczac kregoslupa i przy [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s daj 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s ok Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 2s dałbym podciąganie 3s do maxa - Martwy ciąg 2s ok Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok Bicepsy: - Uginanie [...]

_TIFOSI_ sądzę, że trochę przebajerowałeś swój plan. Mięśnie lubią proste ćwiczenia. Z racji tego, że nogi to moja najmocniejsza partia sądzę, że coś na jej temat wiem. " ------------------------------------------------------------------------------------ Przysiady ze sztangą na barkach (12, 12,) - w miarę szeroki rozstaw nóg Przysiady ze [...]

[...] ze mnie smieje ze sie ruszam jakbym mial kolka w dupie (mysle ze jest to spowodowane tym ze mam lodrodze ledzwiowa bo czuje ze w tamtym odcinku jestem sztywny wiec zaczalem cwiczyc prostowniki plecow na silowni i chce sie zaczac rozciagac) mysle ze rozciaganie mi pomoze.a czy wykonujac cwiczenia mozna sie troche zgarbic czy raczej tego unikac?

[...] masz taki staż mały) a tak masz w przypadku poniedziałku klatka z nogami. Druga sprawa w treningu nóg nie dostrzegłem ćwiczeń na łydki????? Jeśli jesteś początkującym wyrzuć cwiczenia które przeciązają stawy ja bym wyeliminował wyciskanie sztangi zza karku i przenoszenie sztangi za głowe jeśli juz maja zostać to nie używaj za dużych ciężarów (na [...]

Na plecy jedynie drazek nie obciaza kregoslupa, ale tez samym drazkiem takiej masy plecow jakbys chcial nie zbudujesz. Na barki cwiczenia ze sztangielkami najmniej obciazaja kregoslup, ale tu jest tak jak z plecami. Widze, ze jestes dwa lata starszy ode mnie, wiec smialo z pasem treningowym mozesz wykonywac wszystkie cwiczenia (oprocz martwego [...]

Dopisz do ćwiczeń serie, powtórzenia, bo bez tego ciężko coś stwierdzić i najlepiej wklep ankietę działu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Jednak na pierwszy rzut oka rzuca się już: 1. Jak robisz biceps po plecach 2 ćwiczenia stykają (na pewno jeżeli jesteś początkującym). 2. Do pleców coś lepszego na [...]

[...] cwiczenie typowo na gore plecow, natomiast martwy traktuj jak cwiczenie na prostowniki (pomomo ze angazuje cale plecy) - przy barkach i nogach wybralbym bardziej podstawowe cwiczenia (poza przysiadem i wyciskaniem, ktore sa ok) - moze np. przysiady przednie, wyciskanie na suwnicy, wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek, - prioyrtet na lapy [...]

...nie wiem czy ktoś okroił ten trening Arnoldowi czy jest on z okresu nieświadomości jak na moje oko to ten model miał byc na 6 dni w tygodniu- więc wybitnie nie ma czego polecac osobom kt9ore nie sa super zaawansowane jedno co w miare jest w nim dobre to podział grup i niektore użyte ćwiczenia po pewnych przeróbkach- jednak powaznych- mógolby on [...]